Yoga och meditiation

. . . Inledning . . .

Alla människor skulle må bra av att leva under samma förhållanden som en munk. Trots att han inte har några ägodelar är han ändå så rik man kan bli. Han känner sig harmonisk i sitt inre och är därför betydligt lyckligare än någon som har miljoner att spendera.

I det här kapitlet har jag valt ut de områden som har inspirerat och hjälpt mig i min själsliga utveckling. Meditation, självhypnos och yoga är tre metoder som även kan hjälpa dig att minska på din stress och oro inför alla kommande utmaningar i livet. Jag börjar med att lära dig vad buddhismen har för syn på livet.

. . . Buddismens filosofi - den medvetna närvaron . . .

Vi står och trängs på en flodbåt som ska leda oss till en annan del av Bangkok. Vi har hamnat mitt i morgonrushen då alla thailändare är på väg till sina jobb, till skolan eller till marknaden i "Wat prao khao". Det är också dit vi är på väg, för att sedan hitta till en gata som heter "Khao san road" som ska vara en riktig backpackergata för såna som oss. Jag känner hur svetten rinner längs ryggen och ryggsäcken får mig nästan att trilla bakåt. Det är varmt och ljudnivån på båten och människorna runt omkring är hög.

Framför mig sitter en äldre man iklädd en lysande orange klädsel. Det är en munk som i lugn och ro sitter och läser i sin lilla bok. Han ser helt oberörd ut i all trängsel, som om han i sinnet befann sig på en helt annan plats. Han kanske låtsas att han sitter i en vacker trädgård vid ett tempel av guld. Jag blev nyfiken på vad den där munken tänkte på, vart han var på väg och hur han levde sitt liv. Jag funderade på hur man kan ge upp allt materiellt i sitt liv och bara ägna sig åt sitt inre. Hans värld fascinerade mig och jag ville ta reda på mer om buddhismens tankar om livet.

Det var där mitt intresse började. Mitt i centrala Bangkok där rusningstrafiken aldrig tyckts avta, där de färgsprakande marknaderna aldrig sover och där människorna alltid har ett leende på läpparna. Efter att ha smält de första intrycken, blev jag mer och mer förälskad i landet och i dess kultur.

Där fanns något i människornas ögon som jag sällan ser i Sverige. Ett lugn och en glädje som smittar av sig. Det finns inget som heter stress i deras liv. Man tar dagen som den kommer och gör det bästa av varje ögonblick.

Det finns inget som heter hårt arbete för dessa människor. Dag ut och dag in gör de allt för att tillgodose turisternas behov, alltid med samma gästvänlighet. Det är som om de känner en stor vördnad och tacksamhet gentemot oss. Att just vi vill komma till deras land. För mig är det svårt att förstå hur de kan leva under så fattiga förhållanden och ändå leva ett så lyckligt liv. Det är här Buddhismens livsfilosofi kommer in i bilden, skillnaden mellan en svensk och en thailändares liv.

. . . Buddismen ur ett psykologiskt perspektiv . . .

Buddhismen skiljer sig från många andra religioner. Det finns föreställning om en allsmäktig gud som ger vare sig budord eller förbud. Det är snarare en filosofi med tonvikt på andlig utveckling. Buddha ska istället ses som en förebild för ett inre harmoniskt liv. Buddhismen grundpelare handlar om att leva medvetet i nuet. Man ska visa respekt för sin omgivning och ha ett ickedömande förhållningssätt.

Tanken är att man ska försöka leva sitt liv fullt ut och uppleva allt som händer i nuet. Många svenskar lever i ständig stress och oro inför framtiden och ibland även över det förflutna. Man lever i tre olika världar där man ofta går miste om nuet. Tänk vad skönt det skulle vara att slippa all denna oro inför allt och bara släppa taget. Titta sig omkring och bara leva här och nu. Se världen och uppleva den fullt ut. Men vägen dit är svår och tar lång tid att lära sig. Detta tillstånd av total stillhet och lugn kallas för meditation. Enligt Buddha skapar vi världen genom våra tankar. Han menade att vi inte reagerar på omgivningen i sig, utan på våra tolkningar av den. Om du tänker efter så stämmer det här i allra högst grad. Ofta är våra tankar just tankar, och inte fakta. Det är tolkningar som vi gjort inuti oss och har egentligen ingenting med verkligheten att göra. Detta är en viktig insikt när man arbetar med att förändra sina tankemönster.

. . . Meditation . . .

Att lära sig att kunna slappna av i vilken situation som helst är ett viktigt verktyg för att få mer klarhet i tankarna och på så sätt leva ett lyckligare liv. Man behöver inte sträva efter att hamna i det tillstånd som munkarna kallar Nirvana, utan för mig räcker det med att bara ta en stund för mig själv, då jag sätter mig på en plats som känns lugn och fridfull, gärna i en trädgård. Jag sluter ögonen och koncentrerar mig bara på det jag hör, fåglarnas kvitter eller vinden i träden. Det viktiga är att försöka släppa alla tankar som annars snurrar runt i huvudet och bara uppleva varje andetag.

Att meditera är enklare sagt än gjort, det krävs en hel del övning. Våra huvuden är fulla med ogräs i form av oviktiga tankar och fantasier. Vi är så vana vid att låta tankarna styra vårt mentala tillstånd. Tankar som handlar om gårdagen, morgondagen eller nästa timme. Meditationen kan hjälpa till att rensa i vår inre trädgård. Men att bara stänga av alla dessa tankar är svårt. För att enklare lyckas med detta kan jag varmt rekommendera självhypnos. Oj, säger du, sånt där hokus pokus lurar väl ingen. Men faktum är att det har hjälpt mig mycket i mitt arbeta med att omprogrammera mina negativa tankar till mer positiva.

. . . Självhypnos . . .

Under självhypnos lyssnar man på en cd-skiva som handlar om just det område som man vill bearbeta. Det kan vara att våga tala inför grupp, bli fri ifrån en begränsande blyghet eller att få hjälp med att hitta sig själv och sin identitet. Jag kom i kontakt med en hemsida på Internet som säljer dessa cd-skivor. Adressen hittar du under litteraturtips längst bak i boken.

I början på självhypnosen leds du in i ett skönt och avslappnat tillstånd som gör dig öppen för de suggestioner som ska komma. Efter det får du lyssna till någon som ger ditt undermedvetna upprepade positiva budskap om det du vill förändra eller åstadkomma i ditt liv. Det hela är väldigt enkelt, du ska bara överlämna dig själv till lugnet och du leds in i ett stadie som är mycket skönt och avslappnande.

Till en början kanske man känner en viss skepsis mot sådana här saker som har ett vinstgivande syfte. Men faktum är att om du prövar den här metoden så kan det få en mycket positiv effekt på ditt sinne. Efter en timme av djupavslappning kommer du känna hur energin komma tillbaka. Du känner dig lugn är på bättre humör. Hypnosens suggestioner stärker ditt självförtroende och får dig att i ditt inre skapa en bild av vad du vill klara av eller vem du vill vara. Du får en känsla av hopp och tro inför framtiden.

Självhypnos kan vara ett bra alternativ att hitta tillbaka till sig själv, utan en massa timmar hos psykologen. Tanken är att du helt och hållet ska strunta i det förflutna som drar ner dig, istället handlar det om att redan nu börja se dig själv med nya ögon. Med positiva ögon som ser saker och ting ur nya synvinklar.

. . . Yoga . . .

När jag sakta men säkert började ta mig ur min depression så betydde yogan väldigt mycket för mitt tillfrisknande. Jag hade länge varit nyfiken på vad det var för något. Visste inte riktigt vad det gick ut på, men lockads av att det hade en andlig aspekt i träningen. Jag anmälde mig till en grundkurs som skulle pågå under 8 veckor. Det var ett bra sätt för mig att komma ut bland människor efter att ha varit så isolerad under min depressionsperiod.

Yoga går ut på att använda en medveten andningsteknik och olika kroppsliga såväl som andliga tekniker för att nå det totala lugnet. Yoga kan ses som en cirkel där kropp, själ och sinne möts och bildar en helhet. Yoga betyder just "att föra samman".

Inom yoga finns ett flertal grenar som alla från början härstammar från tantrayoga. Det är denna gren som all kunskap bygger på. En gren handlar om människans känslor och heter "bhakti yoga". En annan om vishet som heter "jnana yoga", en tredje inriktar sig mot meditation och heter "raja yoga". Karma yoga ser handling som sitt viktigaste verktyg och den sista handlar om fysisk yoga och den heter "hathayoga" som har en mängd förgreningar även den. En vanlig fråga när man börjar träna yoga är vilken förgrening just den kursen inriktar sig på. Svaret blir ofta att det är en blandning av många förgreningar. Yoga är en livsstil som inkluderar alla dessa områden, dvs. hela människans kropp och medvetande.

. . .Är yoga en religion? . . .

Svaret på den frågan är, nej det är ingen religion. Hinduismen har dock inspirerats av yogan och dess upptäckter om den mänskliga förmågan. Yoga kan liknas mer vid en naturvetenskaplig metod som handlar om personliga upptäckter och egna erfarenheter.

Yogans filosofi härstammar från flera tusen år av insikter om människan. Målet är och har alltid varit att finna den "yogiska vägen", dvs. få tillgång till maximal kraft, vitalitet och frihetskänsla. Det handlar till skillnad från exempelvis kristendomen och islam inte om att ge människans grundläggande moraliska värderingar i ett visst samhälle, utan man koncentrerar sig helt och hållet på den enskilda individen.

. . .Poweryoga . . .

Yoga har blivit mer och mer trendigt att hålla på med idag. Många kändisar som till exempel Madonna har länge varit en representant för denna träningsform. Allt fler gym och träningscenter har lagt till olika kurser i yoga. En populär inriktning som många använder sig av är poweryoga. Den har sin inriktning i hathayoga men har en mer dynamisk prägel. Den inriktar sig i hög grad på individen och dess träning.

Poweryogan handlar om att finna ett flöde mellan styrka, balans, rörlighet och smidighet med hjälp av en stark koncentrerad andning. Det är ett mycket bra träningsalternativ om man inte gillar spinning eller aerobics eller liknande. Vissa övningar kan verka svåra men man lär sig fortare än man tror. Man blir snabbt starkare och vigare och känner en ökad kroppskännedom såväl som kroppskontroll.

En annan positiv aspekt i poweryogan är att kroppen renas från gifter och slaggprodukter och dämpar stress och spänning i leder och muskler. Denna träning passar utmärkt för den stressade som vill få en lugn stund men ändå träna kroppen.

. . .Sammanfattning . . .

Yogans filosofi handlar om att sinnet, kroppen och själen består av en cirkel. Yogan kan hjälpa dig att balansera och få alla områden att positivt påverka varandra. Det är också tanken bakom min bok att du, med hjälp av mina tips och råd, ska finna en balans mellan alla områden i ditt liv. Om ett område inte fungerar som de ska kommer det att rubba hela ditt välmående.

Buddismens tankegångar om livet och lycka fick mig att öppna en dörr till en helt ny värld. En värld som är spännande, utvecklande och som framför allt har gett min själ det lugn och den harmoni den så väl behövde.